Zdráhate sa obliecť si letné šaty? Vyskúšajte diétu na ploché brucho!
Už dávno čakáte, aby ste si mohli konečne obliecť obľúbené letné šaty, ale nemôžete kvôli vypuklému bruchu? Vyskúšajte diétu na ploché brucho, ktorá Vás v priebehu 7-10 dní zbaví nepríjemných tukových vankúšikoch v oblasti pásu! Aby Vám to šlo ľahšie, predvedieme Vám aj ukážkový jedálniček.
Miesto toho, aby ste naďalej nariekali, rozhodnite sa a začnite hneď s diétou na ploché brucho. Dobrou správou je, že nemusíte čakať 3-4 týždne na výsledok, zmenu zacítite už po niekoľkých dňoch. Diéta na ploché brucho nie je zavádzaním, s tukovými vankúšikmi sa dá rozlúčiť aj bez sebatrýznenia.
Nehovoríme o hladovaní!
Počas diéty na ploché brucho sa doporučené množstvo kalórií rozdelí na 5 častí, a človek má jesť povinne každé tri hodiny. Takto si nezaťažíme žalúdok, trávenie funguje takmer nepretržite, urýchli sa látková výmena, takže sa ľahšie štiepia sacharidy a tuky. Keďže náš organizmus spaľuje počas trávenia bielkovín značné množstvo kalórií, pričom na spracovanie tukov potrebujeme oveľa menej energie, uprednostňujeme rybu a hydinu bohaté na bielkoviny, nízkotučný jogurt a tvaroh, vajíčko, quinou, respektíve sóju.
Ukážkový jedálniček:
Raňajky: Pohár čerstvo lisovanej šťavy z citrusov. Zhruba po 20 minútach jednu dávku chudého, natúr jogurtu s ovsenými vločkami alebo chia semiačkami, krajec celozrnného toastu ochuteného malou lyžičkou medu. Raňajky zavŕšime šálkou zeleného čaju.
Desiata: jedna dávka chudého natúr jogurtu, alebo za hrsť čerstvého ovocia, alebo aj banánu.
Obed: šálka parenej hnedej ryže s artičokovým šalátom ochuteným olivovým olejom, parené, alebo v rúre pečená morská ryba, prípadne chudé kuracie prsia bez kožky (vegetariáni môžu mäso nahradiť hubami, prípadne tofu syrom.)
Olovrant: čerstvé ovocie, šálka zeleného čaju.
Večera: cícerová krémová polievka s lyžičkou nadrobno rozmixovaných ovsených vločiek, chudý tvaroh, garovaná zelenina, alebo surový šalát s trochou rastlinného oleja a koreninami, tenký krajec toastu z celozrnnej múky.
Keby sme sa predsa len cítili hladnými, môžeme hodinu po večeri zhrešiť dávkou červeného alebo fialového ovocia: jahodami, malinami, ríbezľami, višňami, morušou.
Ako urobiť diétu efektívnejšou?
Zaujímavé, ale niektoré črevné baktérie môžu byť účinné na reguláciu hmotnosti, preto je diéta na ploché brucho efektívnejšia a rýchlejšia za pomoci probiotík. Zdá sa, že baktérie firmicutes stimulujú produkciu takých enzýmov, ktoré spaľujú aj inak nestráviteľné sacharidy, a stupňujú množstvo absorbovaných kalórií. Keď teda počas diéty na ploché brucho zvýšime príjem týchto baktérií, urobíme veľa v záujme dosiahnutia vytúženého plochého brucha.
